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水ダイエットで絶対に痩せるために効果的なやり方と続けるコツ
カテゴリ：コラム 投稿日 2019/04/11
地球の70％が海でできているように、人の体の60%は水でできています。
水分は主に汗や尿によって体の外に排出されるので、脱水症状を防ぐために十分な量の水を飲む必要があります。
このように健康のために必要不可欠な水ですが、最近ではダイエットにも効果的だと言われるようになりました。・
ですがインターネットで水ダイエットの口コミを調べてみると、痩せるという意見と同じくらい、痩せないという意見もたくさん見かけます。
「半信半疑で初めてみたけど、1週間で3kg落ちました！顔のむくみも取れたし、頑張って継続してみようと思います」
「２週間やってみたけどまるで効果なし。冷静に考えたら水だけ飲んで痩せるなんて、嘘に決まってるよね」
「最初はあまり効果を感じなかったけど、だんだん痩せて最終的に１年で激やせしました！リバウンドもなく始めてよかったです！」
「むしろ体重が増えてしまいました。これって水太り？」
これでは水ダイエットが痩せる効果の高いダイエット方法なのか判断できません。
果たして、水ダイエットは本当にダイエットに効果的なのでしょうか。
誰だってどうせダイエットを始めるなら、成功する可能性の高い方法を選びたいものです。
水ダイエットの効果
疑問の目を向けられている水ダイエット。
ですが、実は水ダイエットの効果はいくつかの研究によって明らかになっています。
まずは科学的に証明された水のダイエット効果を見ていきましょう。
食欲が抑えられる
食事の30分前に水を飲むと、その食事のカロリー摂取量が13%減少することが明らかになっています。
理由は単純に水でお腹が膨れて食欲が抑えられるからです。
基礎代謝が上がる
ペットボトル１本分（500ml）の水を飲んでから10分程度から代謝量は24～30％上昇し、その後少なくとも60分は持続されることが分かっています。
便秘が改善される
水を飲むと水分が便の粘度を改善して、お通じが良くなることが分かっています。
水ダイエットを始める前に知っておきたいQ&A
次に水ダイエットでよく聞かれる疑問について回答していきたいと思います。
水を飲む量は1日に２リットル？
「水は1日２リットル」は一般的なアドバイスでよく聞きますが、人によります！
というのも、体を動かす仕事の人や運動習慣がある人は普通の人よりも多く汗をかくので、より水分が必要でしょうし
高齢者は喉の渇きを感じる機能が低下するので、若い人よりも意識して水を飲む必要があります。
また、コーヒーやお茶・ジュースなど水以外のものや、普段の食事（特に野菜・果物）からも水分は摂る事ができるので、明確に「1日に水は何リットル飲まなきゃダメ！」という基準はないんです。
水の代わりにお茶やコーヒーでも大丈夫？
「カフェインには利尿作用があるから、水分補給に向かない」と言われることもありますが、実際にはカフェインの利尿作用はそこまで大きくなく、お茶・コーヒーも水分としてカウントしても問題ない事が分かっています。
飲むなら冷たい水？それとも白湯？
水ダイエットの親戚に白湯（さゆ）ダイエットというものがあります。
要は、冷たい水の代わりにお湯を飲むダイエット方法のことです。
一般的には「体を温めれば代謝が上がる」と考えられていますが、本当は「体を冷ませば代謝は上がる」です。
実際に「常温の水を飲んでも代謝は上がらなかったけれど冷たい水を飲むと代謝が上がった」とする研究もあります。
水をたくさん飲むとむくみが凄そう
「水をたくさん飲むと水太りしそうで怖い」という人もいますが、心配ご無用。
逆に、水を飲んだ方がむくみは取れます。
一見矛盾したことを言っているように感じるかもしれませんが、
身体は体内の水分量を一定に保とうとするので、脱水状態が続くと水分を溜め込もうとします。
なので、水分摂取をこまめにすると最適なバランスに保たれ、無駄な水分が排出されるんです。
むくみが気になる人はむしろ意識的に水分を摂るようにしましょう。
１週間水だけダイエットは危険！
たまに１週間を水だけで過ごそうとする人もいますが、この断食のような極端なやり方は効果的ではないどころかとても危険なので、絶対にやめるようにしてください。
体型が変わらない
１週間の食事を全て水だけに変えれば体重はみるみる落ちていきます。
ただここで落ちた体重の多くは水分・糖質・筋肉がほとんどで、脂肪とは関係ないものです。
脱水状態になる
水だけ飲んでるのに脱水状態？と思うかもしれませんが、
これは毎日の水分摂取量の20～30％が食事から来ているためです。
起立性低血圧になる
水だけダイエットをする人の多くは、起立性低血圧に悩まされるようになります。
これは立ち上がったり、起き上がったりする時に、急激な血圧の低下による「立ちくらみ」引き起こし、転倒や失神の恐れがあります。
水ダイエットの正しいやり方
食事の前に500mlの水を飲む
食事の前に水を飲むと食欲を抑えられることがわかっているので、朝・昼・晩と各食事の30分前に５００mlの水を飲むようにしましょう。
オススメは500mlペットボトルの水を事前に箱で買いだめしておくことです。
２リットルでも良いのですが、一回一回コップを準備するのは手間ですし、何より持ち運びができません。
飲み物を水に置き換える
水は０カロリーなので、いくら飲んでも太ることはありません。
なので、それまで飲んでいた飲み物を全て水に置き換えるようにしてみましょう。
ジュースには500mlのペットボトル一本で250kcalになる商品もあります。
リマインダーアプリで通知設定をする
水ダイエットを始めても、ご飯を食べてる最中に「あ！水を飲み忘れた！」と思い出すことはよくあります。
次は絶対に忘れないようにしよう！と決意しても
思い出すのはまた食事中、なんてことも。
そこでオススメはスマホのリマインダーを使うことです。
毎日の食事の時間が決まっている人は、その30分前にリマインダーが通知するように設定すれば、飲み忘れることがなく継続しやすくなります。
水ダイエットに効果はあるけど・・・
基礎代謝が上がる！
食欲が抑えられる！
何よりお金がかからない！
さらに始めようと思えば誰でも簡単に始められますし、ダイエット効果もいくつかの研究で証明されているわけですから
水ダイエットが素晴らしいダイエット方法であることは間違いないでしょう。
ただ！
水に期待しすぎることはオススメしません。
例えば、「1日1Lの水を飲み続けたら2kg痩せることに成功しました！」という研究はありますが、よくよく見てみると体重を2kg痩せるためかかった期間は１年となっています。
おそらくほとんどの人は、このスピード感をとてもゆっくりに思えるはずです。
水はダイエットという大きなパズルの一つのピースに過ぎないので、
それだけで理想の体型になることは難しいでしょう。
本気でダイエットを始めるならパーソナルトレーニングを受けよう
ダイエットを成功させるためには、食事管理とトレーニングが必要不可欠です。
ただ、食事と運動を自己流で始めるのも無理があるでしょう。
多くの人は限りなく断食に近い極端な食事制限や、フォームや負荷が適切ではないトレーニングに走りがちです。
なので「本気で痩せたい！」と考えている人には、パーソナルトレーニングを受けてみることをオススメします。
パーソナルトレーナーはダイエットのプロフェッショナルですから、
「正しいトレーニングの知識」「自分にあった食事の方法」を教えてもらう事ができます。
プロと一緒にダイエットを始めれば、１年で２キロなどと言わず
数ヶ月で10キロ以上痩せる事ができるかもしれません。
そして一度そこで教わった知識は、あなたの中に残り続けます。
それを活かせばもう今後の人生でダイエットに悩むことはなくなるでしょう。
ぜひ一度、PTNAVIでパーソナルトレーニングジムを検索してみてください。
きっと理想のジムが見つかるはずです。
それでは、あなたのダイエットが成功することを願っています。
Gakuto Katakura.