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アラフォーに突入していきなり太り始めた、という人は多いのではないでしょうか？

いわゆる「中年太り」ですが、これが厄介なのは

なぜか昔と同じダイエット方法では全く痩せないということです。

なぜこれまでは痩せることができていた方法が通用しなくなってしまったのでしょう。

果たしてダイエットを成功させるためには一体何をすればいいのでしょうか？

今回は40代の人の身体で起きていることと、その解決方法について紹介していきます。

もちろん20～30代の人にも関係がある問題なので、ぜひ実際にダイエットを始める前に参考にしてみてください。

40代になると急に痩せなくなるのはなぜ？

まずは40代になると急に痩せづらくなってしまう原因について解説していきたいと思います。

男性は１５～１７歳、女性は１２～１４歳をピークに「基礎代謝量」と「身体活動による消費カロリー」が右肩下がりで減少していきます。

これが４０代になると今までのダイエット方法が通用しなくなる一番大きな理由です。

つまり「加齢とともに基礎代謝が低下するから」痩せなくなるのです。

痩せるためにまずは基礎代謝を上げなきゃ！？

40代になると痩せづらくなる理由が基礎代謝量の低下なら、

痩せるための近道は「基礎代謝を上げる」ことになります。

これを聞いて「基礎代謝を上げる方法」とインターネットで検索する前に、もう少しだけ原因を掘り下げてみましょう。

その行動力は素晴らしいと思いますが、それでは間違った情報に惑わされてしまいます。

基礎代謝量の割合は体の組織ごとに大きく異なります。

脳や肝臓などの臓器や、骨格筋の代謝量が高く、逆に脂肪組織は低いこと分かっています。

臓器の大きさは加齢とともに変化しないので、何かの病気で機能不全にならない限りは基礎代謝量に影響しません。

脂肪は歳をとるごとに増加する傾向にありますが、そもそもの代謝量が低いので基礎代謝量の大幅な増加にはつながりません。

つまり加齢に伴う基礎代謝の低下は「筋肉量が減少すること」が一番の原因なんです。

40代のダイエットを成功させるための唯一の方法

ここまで説明すれば40代の女性がダイエットを成功するための方法は「筋肉量を増やすこと」だと分かると思います。

具体的には何をすればいいのか？

答えはシンプルに「筋トレ」です。

ちなみに筋トレというのは、バーベルやダンベルを使った「負荷を段階的に増やせる運動」のことを指します。

自宅で簡単にできる〇〇体操や、ストレッチ、ヨガやピラティス、ジョギング、ダンスなどの有酸素運動は含まれず、効果は望めないでしょう。

実際にダイエット中に筋トレをしたグループ・有酸素運動をしたグループ・何も運動をしなかったグループに分けて比較したところ、

有酸素運動をした・何も運動をしなかったグループの両方が筋肉量が低下し、代謝量は著しく減少してしまいました。

筋肉量・代謝量を維持できたのは筋トレをしたグループだけだったのです。

痩せづらくなったと感じているなら、今すぐ筋トレを始めるようにしましょう。

ダイエットを成功させるためには食事も大切

もちろん筋トレだけでなく、食事内容を見直すことも必要です。

特にたんぱく質は食べるようにしましょう。

オススメの摂取先としては、牛・豚・羊・鶏などのお肉、魚やエビなどの魚介類、卵などが挙げられます。

食が細くて食べるのが難しい、という人はプロテインを利用するといいでしょう。

筋トレとセットで意識するようにしてください。

40代には筋トレをする以外道は残されていない

食事管理だけで体重を落とすことは可能ですが、体型は変わらず代謝も低いまま、いつかは限界を迎えます。

40代の人がダイエットを成功させるための唯一の方法は「筋トレを始めること」と言っても過言ではないでしょう。

ただこれは40代に限った話ではなく、自身の基礎代謝量の低下っぷりに気がつくのが40代の人に多いというだけです。

１０代の筋肉量のピークを超えてしまった20～30代の全ての人に当てはまります。

特に学生時代は文化部に所属していて運動習慣がなかった人は、そもそもの筋肉量が少ない分注意が必要です。下手したら20代のうちに痩せなくなっていきます。

先ほど筋トレ以外の運動に否定的な意見を述べましたが、別にやらないほうがいいというわけではありません。

どんな運動でもやらないよりはやったほうがいいでしょう。

その運動が好きというならむしろやるべきです。

ですが、それらの運動で筋肉を維持・成長させることは現実的には難しく、根本的な解決にはならないということです。

筋トレは苦手！絶対やりたくない！と言う人もいるでしょう。

ですがそれは「歳をとりたくない」と言うのと同じです。

目的がレクリエーションではなくダイエットなら、筋トレを始めることをオススメします。