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最近のフィットネスブームに後押しされて今注目されているのが

「パーソナルトレーニング」

専門知識を持ったトレーナーにマンツーマンでトレーニング指導を受けられるのでボディメイクはもちろん、ダイエットにも効果があるとして人気を集めています。

ですがインターネットで調べると、パーソナルトレーニングジムに通ったけど効果がなかった・痩せなかったという口コミをちらほら見かけます。

ただでさえパーソナルトレーニングは一般的なフィットネスジムに比べると割高ですし、せっかく通っても効果が出ないんじゃ・・・と不安になってしまいますよね。

そこで今回はパーソナルトレーニングの効果について解説していきたいと思います。

パーソナルトレーニングジムへの入会を検討しているけど、本当に理想の体型になれるのか・ちゃんと痩せるのか不安に感じているという人はぜひ参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングに効果はあるの？

まずパーソナルトレーニングにダイエットの効果はあるかという話ですが、これは断言できます。

「パーソナルトレーニングは最も優れたダイエット方法」です。

他のダイエット方法に比べて料金は高くなりがちですが、効果の高さは群を抜いているのでコスパで考えるとむしろ安いくらいと言えます。

パーソナルトレーニングとは

パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーからマンツーマンで食事・運動指導を受けることを言います。

トレーニングといえば普通のスポーツジムで受けるイメージがありますが、

・個室で人目を気にしなくていい

・機材を独り占めできるので混雑のストレスがない

・専門知識を持ったトレーナーの指導を受けられる

以上のメリットから、最近は完全個室のパーソナルトレーニングジムが注目されてきています。

ダイエットを成功させる２つのポイント

パーソナルトレーニングの効果を説明する前に、まずはダイエットの基本から解説していきたいと思います。

ダイエットの食事の考え方

まず食事で気をつけなければいけないのは「カロリー」です。

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まるので、カロリーを無視して痩せることができません。

次に気をつけるべきは「たんぱく質」です。

ぷよぷよの二の腕やお腹を引き締めるには、体重だけでなく「体脂肪率」を落とす必要があります。そのためには筋肉の維持が必要なのでたんぱく質は欠かせません。

ダイエットの運動の考え方

ダイエットに効果的な運動と聞くと、多くの人が思い浮かべるのはジョギングやウォーキングですが、実際はこれらのような有酸素運動はやってもやらなくても大丈夫です。

ダイエット中に必要な運動は「筋トレ」です。

有酸素運動は消費カロリーを増やすことはできますが、筋肉を維持・成長させることはできません。

食事管理だけでダイエットをしても脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、理想の体型になるのは難しいでしょう。

体を引き締めるためには筋肉の維持が不可欠なので、高タンパク質な食事を摂って筋トレをする必要があります。

パーソナルトレーニングがダイエットにベストな理由

それでは次に、パーソナルトレーニングがダイエットで最も効果的な方法な理由について解説していきます。

「食事」と「運動」を見直すから

世の中には様々なダイエット方法で溢れていて、水ダイエットやそばダイエットのように置き換えダイエットから、フラフープダイエットのように運動を追加するものなど、それこそ星の数ほどあります。

ですがこれらのダイエット方法は「食事だけ」とか「運動だけ」とか、食事と運動のどちらか一方しか改善しないので、体脂肪率を落とすには不十分なんです。

くどいですが、理想の体型になるためには食事と運動の〝両方を〟見直す必要があり、その二つを改善できる方法はパーソナルトレーニング以外にそう多くありません。

モチベーションを維持できる

ダイエットに失敗する１番の原因は「モチベーションの低下」です。

どのようなダイエット方法でもそれなりに痩せる効果はあるのですが、それでも痩せないのは短期間で飽きて辞めてしまうからです。

パーソナルトレーニングでは専門知識を持ったトレーナーが相談に乗りアドバイスをするので、一人でダイエットをするよりもモチベーションを保ちやすくなります。

・「食事」と「運動」の見直し

・モチベーション維持

以上の点から、パーソナルトレーニングはダイエットでベストな方法と言っても過言ではないでしょう。

パーソナルトレーニングではどれくらい痩せる？

次にパーソナルトレーニングで実際にどれくらい効果があるのかを、僕が担当したお客様の数値を紹介していきます。

それぞれスタート時、１ヶ月後、２ヶ月後、３ヶ月後の結果を紹介するので参考にしてみてください。

45歳女性の場合

・スタート

身長：160cm

体重：54.8kg

ウエスト：71cm

ヒップ：91cm

・１ヶ月後

体重：52.3kg

ウエスト：70cm

ヒップ：91cm

・２ヶ月後

体重：50.0kg

ウエスト：66cm

ヒップ：87cm

・３ヶ月後

体重：48.0kg

ウエスト：64cm

ヒップ：86cm

33歳女性の場合

・スタート

身長：163cm

体重：59.5kg

ウエスト：85cm

ヒップ：96cm

・１ヶ月後

体重：55.4kg

ウエスト：78cm

ヒップ：93.5cm

・２ヶ月後

体重：55.0kg

ウエスト：74cm

ヒップ：92cm

・３ヶ月後

体重：54.1kg

ウエスト：73cm

ヒップ：92cm

29歳女性の場合

・スタート

身長：159cm

体重：60.2kg

ウエスト：89cm

ヒップ：98.5cm

・１ヶ月後

体重：57.0kg

ウエスト：80cm

ヒップ：95cm

・２ヶ月後

体重：56.4kg

ウエスト：76cm

ヒップ：94cm

・３ヶ月後

体重：54.3kg

ウエスト：74cm

ヒップ：92cm

パーソナルトレーニングは１ヶ月目からも痩せ始める！

よくパーソナルトレーニングは1ヶ月では効果がないと言われることがありますが、実際はそんなことなく、むしろ１ヶ月目が一番効果を実感します。

ただ１ヶ月で痩せられるレベルだとその人の理想の体型になるのは難しいことが多いので、

そこから２ヶ月、３ヶ月とジムに通って体を引き締め目標に近づけていくイメージです。

また途中から体重が落ちるスピードは緩やかになりますが、それでも体型は変わっていきます。

基本的に体重はただの数字です。

それ以上に大切なのは体型なので、ある程度痩せてきたら体重は気にしないようにするといいでしょう。

パーソナルトレーニングで痩せない理由

このようにダイエットに効果的なパーソナルトレーニングですが、中にはパーソナルジムに通っても痩せなかった人もいます。

痩せない人にはいくつかの共通点があるので、ジムに入会する前に確認して気をつけるようにしましょう。

食事報告をしない

一般的なパーソナルトレーニングジムだと筋トレとセットで食事管理を行いますが、中には食事報告を催促しても応じてくれないお客様もいます。

食事報告をしてもらえないと何が太った原因かが分からないので、トレーナーも対応しようがありません。

アドバイスを受け入れない

パーソナルトレーナーはお客様から受けた食事報告に問題がある食品やメニュー見つけると

「〇〇は太るリスクが高いので、△△に置き換えて方がいいですね」

と言った具合にダイエットを成功させるためのアドバイスを行いますが、中にはそれを受け入れてくれないお客様もいます。

体重を落とすために食事内容の改善は必須です。

自分の今の乱れた食事と向き合わない限り痩せることは難しいでしょう。

逆にパーソナルトレーナーのアドバイスにさえ従えば、ダイエットに成功する可能性は極めて高いといえます。

まとめ：まずは無料カウンセリング・体験トレーニングから

パーソナルトレーニングに効果がないなんてことはありません。

食事報告をこまめに行いパーソナルトレーナーのアドバイスを受け入れれば、ダイエットには成功するでしょう。

少し値段は高いですが、本当に痩せたい人は通うべきだと思います。

ただ担当トレーナーと相性が悪いとコミュニケーションが取れず、アドバイスを受け入れづらいかもしれません。

パーソナルトレーニングジムに入会する前は、無料カウンセリングや体験トレーニングを受けて、ジムやトレーナーの雰囲気を実際に確認してみましょう。

そして、自分に合っていそうなジムやトレーナーを見つけたら、一度入会してみることをオススメします。

最寄りのパーソナルトレーニングジムはこちらから検索してみてください。
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