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ミニスカートやショートパンツなど、何かと太ももを露出する機会が多い女性にとって、どうやって太ももを細くするかは気になる話題だと思います。

多くの人は「私は生まれつき脚が太いからいくら頑張っても無駄でしょ・・・」と諦めてしまいがちですが、そんなことはありません。

正しい努力をすれば、確実に太ももを細くなります。

ですがネットでは、太もも痩せの方法として実際には効果がない方法を紹介されているのが現状で、これらの方法にいくら時間をかけたとしても理想の体型になるのは難しいでしょう。

そこで今回は「本当に効果のある短期間で太ももを細くする方法」を解説していきます。

隙間のある引き締まった太ももを手に入れたいという人はぜひ参考にしてみてください。

短期間で太ももを細くする方法はあるの？

１日２日で結果を出したい！というのは流石に無謀ですが、１ヶ月もあれば太ももを細くする方法はあります。

ですが世の中には太ももを細くする方法として、実際には効果がないやり方が紹介されていることがあります。

残念ながら効果がない方法でいくら頑張ったとしても太ももが痩せることはありません。

なので、本当に太ももを細くしたいと考えている人は、今回紹介する「太もも痩せを成功させる方法」を始めるようにしましょう。

太ももが太くなる原因

まずは太ももが太くなってしまう原因を紹介していきます。

簡単に太ももの構造を説明すると、骨があって、周りに筋肉があり、その外側に脂肪がついています。

骨の大きさは成長期を過ぎれば大きく変わらないので、太ももの太さは「脂肪」と「筋肉」によって決まることはなんとなく分かると思います。

脂肪

太ももが太くなる１番の原因は脂肪です。

女性は男性と比べて皮下脂肪がつきやすく、特に二の腕・腰回り・太ももは体脂肪率が19%以下の痩せ体型の人でない限り、ある程度お肉があるのは普通のことです。

太ももの脂肪はダイエットを始めてもなかなか落ちづらいので、コンプレックスを持つ女性は少なくありません。

筋肉

筋肉は太ももが太くなる原因になることもありますが、どちらかというとレアケースです。

自転車競技やボディビルディングのように、太ももの筋肉が発達するスポーツをやっている人は太ももが太い原因は筋肉だと言えます。

ですが、スポーツをやっていない一般の人はそもそもの筋肉量が少ないので、筋肉が原因だとは考えづらいでしょう。

ほとんどの人の太ももが太い原因は「脂肪だけ」です。

なので、太ももを細くしたい場合は脂肪を落とす方法がベストということになります。

実は太ももが太くなる原因ではないもの

脂肪を落とす方法を紹介する前に、世間一般では太ももが太くなる原因だと考えられているけれど、実際は太ももが太る原因ではないものを紹介していきます。

これらの原因をいくら解消しようとしても太ももが細くなることはないので、太もも痩せが目的の人は注意が必要です。

むくみ

むくみが肥満の原因になると考える人は多いですが、実際は全く関係がありません。

人間の体の６０％以上は水分でできているとされていますが、むくみは重力によって身体中の水分が下方向に引っ張られ、下半身に集中することで引き起こされます。

太もも・ふくらはぎが太くなるのは下半身の一時的な水分量の増加が原因なので、脂肪の増加による肥満とは別問題です。

骨盤の歪み

「骨盤が歪むと周辺の筋肉が緩んで脂肪がつきやすくなる」と言われることもありますが、基本的に骨盤が歪むことはなく、出産後に骨盤が開くというのも迷信です。

なので、太ももの太さに骨盤が影響することはありません。

短期間で太もも痩せを成功させる方法

太ももが太くなる原因は「脂肪」なので、脂肪を落とす方法が太もも痩せにベストです。

脂肪を落とすために必要なのは、食事と運動を見直すことです。

食事の見直し方

食事で意識するポイントは大きく２つです。

・カロリーを抑える

・たんぱく質をとる

今の自分の食事内容を見直して、カロリーを取りすぎていないか・たんぱく質の量が少なすぎないかをチェックするようにしましょう。

運動の見直し方

一般的にダイエットでは有酸素運動が効果的だとされていますが、食事のカロリーさえ抑えればやる必要はありません。

脂肪を落とすのが目的の場合は、まず筋トレを始めるようにしましょう。

スクワットやベンチプレスなど、全身の筋トレと食事管理を組み合わせることで、体脂肪率が落ちて太ももは細くなります。

「食事」と「運動」を組み合わせることが、最も短期間で太ももを細くする方法です。

この２つを改善すれば１ヶ月も経てば自分の体型の変化を実感できるはずです。

実は太ももを細くする効果がない方法

最後に世間一般では太ももが細くなる方法とされているけれど、実際は効果がない方法を紹介していきます。

本当に太ももを細くしたいと考えている人は、これらの方法に手を出さように注意しましょう。

寝ながらできる系のトレーニング

足パカに代表される寝ながらできる系のトレーニングは基本的に効果がありません。

有酸素運動としては消費カロリーがすくなすぎるし、筋トレとしては負荷が軽すぎます。

自宅で簡単にできるというメリットはありますが、太もも痩せの方法としてはオススメできません。

スクワット

先ほど太もも痩せに効果的な方法として筋トレを紹介しましたし、その筋トレでスクワットをやることはあります。

ですがそれは、全身の筋トレをすれば体脂肪率を落としやすいから下半身の種目の一つとしてスクワットをやるというだけです。

体の脂肪は全体的に落ちていくので、太ももの筋肉を動かしたから太ももの脂肪が落ちるというわけではありません。

実際に６週間にわたって腹筋運動をしてもお腹周りの脂肪は落ちなかったとする研究もあります。

二の腕・お腹・内ももなど「気になる箇所の筋肉を動かせば、周りの脂肪が燃焼されるというのは間違い」なのです。

ストレッチ

ストレッチには柔軟性を高めたり、リラックス効果はありますが、体を細く引き締める効果はありません。

全く体を動かさないよりは幾分マシですが、太もも痩せには不向きな運動と言えます。

マッサージ

むくみは解消されるので一時的に太ももが細く見えることはありますが、脂肪がなくなるわけではないので痩せるとはちょっと違います。

これは着圧ソックスにも同じことが言えます。

 

冒頭でも紹介した通りむくみと脂肪は全くの別物なので、むくみを解消する方法＝太ももを細くする方法ではありません。

まとめ

今回は太ももが太くなる原因、実際に細くする方法を解説してきました。

すでに紹介した通りインターネットには効果がない方法が溢れているので、本当に太ももを細くしたいという人はそれらの情報に気をつけるようにしましょう。

太ももにように体の気になる場所を細くしたいと考えると、何か特別の方法がある・必要だと考えがちですが、実際はそんなことはありません。

ベーシックなダイエット方法が最も短期間かつ効果的に理想の体型を手に入れることができます。