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以前Youtubeに投稿した「太ももを細くする方法」にこんなコメントが届いていました。

「お薦めのダイエットは何ですか？」

これはとても良い質問で、多くの人も疑問に感じていることだと思います。

世の中は様々なダイエット方法で溢れているので、自分に合っているのはどの方法なのかと頭を悩ましている人は少なくないでしょう。

どうせ始めるならちゃんと効果のあるダイエットを選びたいのは当然のことです。

そこで今回はおすすめのダイエット方法について解説していきます。

これからダイエットを始めようとしている人、ダイエットに失敗した経験がある人はぜひ参考にしてみてください。

おすすめのダイエット方法とは

まず結論から言うと、おすすめのダイエット方法は「食事」と「運動」です。

食事で気をつけることは大きく２つ。

・カロリーの摂取量を抑えること

・たんぱく質をしっかり摂ること

運動で気をつけることは1つだけ。

・全身の筋トレをすること

これらの３つのポイントを意識することが１番おすすめで効果的なダイエット方法です。

ダイエットに必要な考え方

次に上に紹介したダイエットの内容を少し掘り下げていきたいと思います。

カロリーの摂取量を抑えること

ダイエットの目的は「痩せること」つまり「体脂肪率を落とすこと」

体の脂肪を落とすためには、まず体重を落とさなければなりません。

体重の増減はカロリーバランスによって決まるので、摂取カロリーを消費カロリーより少なくしなければ体重は落ちません。

なので「カロリーの摂取量を抑えること」はダイエットで絶対に必要です。

たんぱく質をしっかり摂ること

カロリーを抑えれば体重を落とすことはできますが、それだけだと脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

筋肉量と基礎代謝量は比例関係にあるので、筋肉とともに代謝が落ちて食べられる食事量も減っていきますし、体型も改善されにくくなります。

それを防ぐために必要なのは「たんぱく質をしっかり摂ること」です。

ダイエット中は１日に「体重x2g」を目安にたんぱく質を摂ると良いでしょう。

また、たんぱく質には満腹感を高める効果もあるので、たんぱく質中心の食事にするとお腹がいっぱいになり、勝手に食事量が減って体重を落としやすくなります。

全身の筋トレをすること

筋肉の維持するためにたんぱく質が必要とすでに紹介しましたが、それだけでは不十分です。

高タンパクな食事と合わせて筋トレを始めるようにしましょう。

コア・体幹トレーニングが流行っていますが、腹筋・背筋の筋肉量は決して多くないので、そこだけ維持してもダイエット中の基礎代謝量の低下を防ぐことはできません。

筋トレはベンチプレスやスクワットなど、バーベルやダンベルを使った全身を使った高強度のトレーニングがベストです。

ダイエットの落とし穴

おすすめのダイエット方法を紹介したところで、最後に話しておきたいのは「ダイエットの落とし穴」についてです。

冒頭で「世の中には様々なダイエット方法で溢れている」と自分で述べておいて何ですが、個人的には〝根っこは同じダイエット方法なのに違う方法かのように言われている〟という印象です。

例えば水ダイエット。

これは「水を飲むから痩せる」のではなく、「水を頻繁に飲むと摂取カロリーが抑えられやすいから痩せる可能性が高い」というのが正しい表現でしょう。

つまり何が言いたいのかというと、全てのダイエット方法はあの手この手で摂取カロリーを抑えているだけで名前が変わったとしてもどれも同じ〝カロリー制限〟なんです。

自分に合ったやり方を探そう

全てのダイエットがカロリー制限で説明できるのなら、大切になってくるのは〝どの方法で始めるか〟ではありません。

体脂肪は１日２日でストンと落ちるようなものではく、理想の体型になるためにはある程度の時間が必要なので、ダイエットを始める時には〝どの方法が継続しやすいか〟に焦点を当てるのが良いでしょう。

カロリーさえ抑えられるのであれば特に指定はないので、好きな方法を選ぶようにしてください。

ただどんな方法を選んだとしても、タンパク質を摂ること・筋トレを始めることの２つだけは忘れないようにしましょう。

まとめ

今回はおすすめのダイエット方法について解説しました。

文字だとどうしても伝わらない部分があると思うので、これからもコメントに対しては動画で回答していこうと思います。

ダイエットやボディメイクに関する疑問があるという人は良かったらコメントしてみてください。

全てのコメントに返答するのは難しいとは思いますが、できる限り答えていこうと思います。

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