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今回はyoutubeではなく、僕が担当しているお客様からいただいた質問に対して回答していこうと思います。

いただいた質問はこちら

「背中の贅肉を落とすためには何をやればいいんですか？」

顔・お腹・太ももなど体の前面の部位と違って、背中の脂肪は自分ではなかなか気がつけないもので、たまたま鏡で後ろ姿を見てハッとするなんてこともあるかと思います。

背中のハミ肉は加齢の象徴とも言えるのでなんとかしてスッキリさせたいところですね。

そこで今回は「背中の贅肉を落とす方法」について解説していきたいと思います。

歳をとって背中の脂肪が気になってきたという人はぜひ参考にしてみてください。

背中に贅肉がつく原因

背中に脂肪がつく原因として、以下のように説明されることが一般的です。

「家事やデスクワークによって前かがみ・猫背の姿勢が日常的になり、背中の筋肉が衰えてたるみにつながるから」

「猫背で首・肩・背中が引っ張られて、肩甲骨が歪んだり血流が滞るから」

ですがもっともらしく聞こえるこれらの原因は基本的に全て間違いです。

背中に贅肉がつくことと姿勢や肩甲骨・血流云々は関係ありません。

背中に贅肉がつく原因はシンプルに「太ったから」。

特に背中の脂肪が気になるというだけで、全身を隅々まで見れば背中以外にもたっぷり脂肪はついているはずです。

背中の贅肉を落とすためには

背中が太る原因はただの肥満なので、それを解消する方法も普通のダイエットということになります。

・カロリーを抑える

・たんぱく質をとる

・全身の筋トレをする

この３つを始めれば、背中の脂肪は落ち短期間で引き締まるでしょう。

逆に背中の筋肉を使ったエクササイズや、肩甲骨のストレッチ、背中のマッサージには効果がないので注意が必要です。

これらの方法は「簡単で、お金がかからず、何も我慢しなくていい」ので魅力的に感じる人は多いでしょうが、それと効果があるかどうかは話が別です。

基本的に「自宅で簡単」系は全て効果がないので、ダイエット目的ならあえてやる必要はないでしょう。

特別なエクササイズはいりません。

普通に王道のダイエットを始めてください。

綺麗な後ろ姿が欲しい人にオススメの方法

背中の贅肉を落としたい人の本当の目的は「背中の脂肪を落とす」ではなく「綺麗な後ろ姿が欲しい」ということがほとんどなので、

僕は背中の贅肉に悩んでいる人に、ダイエットと合わせて「お尻の筋トレ」を始めることをオススメするようにしています。

残念ながら脂肪の部分痩せは難しいことがいくつかの研究で明らかになっていて、いくら背中の筋トレをしても背中の脂肪が落ちることはありません。

ですが筋肉は部分的に成長させることができるので、お尻を鍛えればお尻だけを大きくすることができます。

背中の脂肪を落とすのは食事制限に任せて、女性はとにかくをお尻を鍛えましょう。

お尻に筋肉があれば垂れたお尻はキュッと引き上がり、確実にスタイルは良くなります。

まとめ

今回は背中の贅肉を落とす方法について解説していきました。

「骨の歪み」「姿勢」など、なぜか世間では小難しい原因が持ち出されることが多いですが、

背中に脂肪がつくのはただの肥満が原因なので、普通にダイエットを始めれば背中は引き締まります。

逆に歪みや姿勢など間違った原因にフォーカスしたエクササイズやストレッチをしても、痩せることはないので注意してください。

世の中には間違った情報で溢れていますが、特別な方法は一切不要。

シンプルにダイエットを始めるのが理想の体型になる一番の近道です。