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「ダイエットを始めよう！」

そう決意したはいいものの、まず何から始めればいいのかが分からない、という人は少なくないと思います。

インターネットには様々なダイエット情報があふれていて、その中から効果のある方法を選び出すのは簡単なことではありません。

そこで今回は、ダイエットを始めたらまず何をすべきかについて解説していきます。

これからダイエットを始めるという人はぜひ参考にしてみてください。

ダイエットはまず何から始めるべき？

ダイエットを成功させるためにはまず何をやるべきでしょうか？

食事量を抑えること？

それとも運動を始めるべき？

答えはどちらもNoです。

もちろんそこから始めても問題はないんですが、ダイエットでは食事や運動よりもっと優先順位の高いものがあります。

それは「体重と食事の記録」です。

どんな方法でダイエットを始める場合も、体重と食事の記録だけは欠かさず行うようにしてください。

まずは体重と食事の記録から

次になぜダイエットで体重と食事の記録が、食事や運動よりも重要なのかを説明していきます。

体重を記録する理由

体重を記録する理由は「自分のカロリーバランスを把握するため」です。

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まります。

具体的には次の通りです。

摂取カロリー＞消費カロリー：体重が増える

摂取カロリー＝消費カロリー：現状維持

摂取カロリー＜消費カロリー：体重が減る

体重が落ちないということは「摂取カロリーが多すぎるor消費カロリーが少なすぎる」ということになるので、食事量を減らしたり運動を追加するなど何かしらの対策を打つことができます。

体重を計って適切な対策をとれば、比較的短期間で痩せることはできるでしょう。

逆に体重を計らないと、自分のカロリーバランス、今の食事・運動内容がダイエットを成功させるために十分なのかどうかが分からず対策のとりようがありません。

これで痩せるのはなかなか難しいでしょう。

自分の増えた体重を知るのが怖くて体重計に乗りたくないという人もいますが、これはダイエットでは逆効果です。

なるべく早く痩せたいという人は朝起きてすぐ・寝る前など、むしろ体重はこまめに測定するようにしましょう。

食事を記録する理由

食事を記録する理由は「食事内容を正確に把握するため」です。

ダイエットで摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要なのは先ほど紹介した通りですが、運動で追加できる消費カロリーはそこまで多くないので、特に摂取カロリーを抑えることが大切です。

なので、自分が食事でどれだけカロリーを摂取しているかを把握する必要があります。

以前投稿した「食べてないのに太る原因」についての動画でも述べましたが、食事の記録を記憶力に頼ると漏れがあることがほとんどです。

そうなると自分の正確な摂取カロリーがわからなくなってしまいます。

人間は忘れっぽい生き物なので、食事内容はメモや写真など客観的な記録に残すようにしましょう。

オススメの記録方法は？

具体的な記録方法ですが、オススメはインスタグラムを利用することです。

インスタグラムは自分の投稿が３列で表示されるので、ちょうど朝・昼・晩１日分の食事を１行で管理できます。

１日２食の人は残り１枠を間食用として使うといいでしょう。

新しくダイエット専用のアカウントを開設するのもいいですし、自分専用のハッシュタグを作り食事写真はそれをつけて投稿するのもアリです。

写真のキャプションには食事メニューの箇条書きと、その日の体重を一緒に記入するようにするといいでしょう。

まとめ

今回はダイエットでまず何から始めるべきかについて解説しました。

ダイエットはその方法論に注目が集まりがちですが、痩せるために一番大切なのはまず自分の現状を把握することなんです。

繰り返しになりますが、ダイエットを始めたらまず体重と食事を記録するようにしましょう。

もちろん記録するだけでは痩せないので、記録した内容を見て問題点を徐々に改善するようにしてください。

ちゃんと改善できれば短期間で体型の変化を実感できると思います。