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「パーソナルトレーニングを始めよう」

そう決意したはいいものの、週に何回通えばいいのかを疑問に感じている人は少なくないと思います。

なるべく早く効果を出すためには週に２回、それとも３回以上通った方がいいのか？

週に１回しか通うことができなくても、効果はあるのか？

そこで今回はパーソナルトレーニングは週何回受けるべきかを解説していきます。

パーソナルジムへの入会を検討している人は是非参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングは週何回受けるべき？

結論から言うと「パーソナルトレーニングは週２回以上受けるのが理想」です。

経済的・時間的に制約がなく、なるべく早く効果を実感したいと言う人は、週に２回以上通うことをオススメします。

パーソナルトレーニングは週２回以上が効果的な理由

僕がパーソナルトレーニングを週２回以上受けることをオススメする理由は、トレーニング頻度は高い方が筋肉の成長にも効果的だからです。

実際に一つの部位週３回トレーニングするグループと週１回トレーニングをするグループを比較した場合、週３回トレーニングをした方が筋肉の成長に効果があったとする研究もあります。

ただ１回のトレーニングボリュームによっては中1日休みでは回復が間に合わない場合がありますし、週に３回はスケジュール的にも負担になるので、個人的には週２回のトレーニングが一番安定して継続しやすいと思います。

パーソナルトレーニングは週１回なら効果なし？

パーソナルトレーニングは週２回以上をオススメしていますが、これは週２回以上通わないと意味がないというわけではありません。

実際に週１回のトレーニングでも筋肉量を維持できるとした研究もあります。

パーソナルトレーニングを受け始める人は筋トレ初心者が多く、筋肉の成長に必要なトレーニングボリュームもそこまで大きくないので、週１回のトレーニングでも十分に効果を実感できるはずです。

 

仕事が忙しくてスケジュール的に週２回通うことが難しいという人は、週１回から始めてみるといいでしょう。

高齢者は週２回以上のトレーニングが必要

最後に一つ補足しておくと、先ほど週１回のトレーニングでも筋肉量は十分維持できると説明しましたが、

 

その根拠となる論文を確認すると、20～35歳の若い人にとっては十分でも、60～75歳の年配の人は週１回の筋トレでは筋肉を維持するのが難しいとしています。

 

加齢によって体の筋肉を増やす能力が低下するのは避けられないことなので、年齢を重ねて週１回の筋トレでは効果を実感できなくなってきたと言う人は、週２回以上にトレーニング頻度を増やすことをオススメします。

まとめ

今回はパーソナルトレーニングは週何回通うべきかについて解説してきました。

筋肉の成長にトレーニング頻度は重要な要素の一つなので、経済的・時間的に余裕がある人は週２回以上パーソナルトレーニングを受けるようにしましょう。

 

週２回以上のパーソナルが経済的に難しい人は、パーソナルトレーニングと並行して自分で筋トレを始めてトレーニング頻度を増やすことをオススメします。

 

また、週２回以上のトレーニングがベストと言うだけで、週１回で意味がないわけではなく十分に効果はあります。

忙しい人も諦める必要はないので、まずは週１回から始めてみるようにしましょう。

 

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